Dưa hấu bao nhiêu calo?[image]
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g dưa hấu chỉ có hàm lượng dinh dưỡng 30,4 kcal Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhất. Ngoài ra, lượng calo trong dưa hấu còn phụ thuộc vào loại dưa hấu, trọng lượng dưa hấu giúp giảm mỡ bụng mà cơ thể dung nạp. Dưới đây là bảng phân tích ước tính lượng calo chi tiết nhất:
- Dưa hấu vàng bao nhiêu calo: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưa hấu vàng chứa lượng vitamin A, vitamin C khá cao, đáp ứng 18% giá trị dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Ước tính trong 100 g dưa hấu vàng chỉ chứa khoảng 50 calo, lượng natri và kali không cao. Ngoài ra, dưa hấu ruột vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu rất có lợi cho cơ thể.
- 1 cốc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo: Nước ép dưa hấu chứa tới 94% thành phần chính là nước nên được sử dụng rất nhiều trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Thật vậy, trong 50g nước ép dưa hấu nguyên chất chỉ có 15 calo. Tuy nhiên, khả năng ức chế cơn đói, không lo tăng cân và lượng nước dồi dào trong nước ép dưa hấu giúp cơ thể đào thải độc tố khá hiệu quả.
- 1 cốc sinh tố dưa hấu bao nhiêu calo: Ngoài nước ép, sinh tố dưa hấu cũng là thức uống được nhiều người yêu thích. Khi chế biến sinh tố chúng ta thường kết hợp với các nguyên liệu khác như: Đường, sữa hoặc các loại trái cây khác. Tùy thuộc vào các thành phần khác được kết hợp, lượng calo trong sinh tố dưa hấu cũng sẽ khác nhau. Nếu bạn ước tính trong một ly sinh tố dưa hấu bình thường, thêm đường hoặc sữa thì lượng calo sẽ là 145 calo.
- 1 cây kem dưa hấu bao nhiêu calo: Nhiều người cũng thường dùng dưa hấu làm kem để giải khát trong những ngày hè oi bức. Ước tính cứ 100 g kem dưa hấu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 164 calo. [image]
Ăn dưa hấu có lợi ích gì?
- Giảm đau cơ: Dưa hấu có chứa citrulline – đây là một loại axit amin giúp cơ thể bạn giảm đau cơ. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi citrulline được hấp thụ từ nước ép dưa hấu vào cơ thể sẽ mang lại hiệu quả giảm đau cơ và phục hồi tim nhanh hơn so với lượng citrulline hấp thu thông thường.
- Bảo vệ mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng: Với tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, lycopene trong dưa hấu sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn hiệu quả. Hơn nữa, hợp chất này còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các biến chứng khác ở người lớn tuổi.
- Khỏe não: Trong dưa hấu có chứa vitamin B6 – là dưỡng chất rất tốt cho não bộ của bạn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm stress.
- Ngăn ngừa ung thư: Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh lycopene và các chất dinh dưỡng khác có trong dưa hấu có tác dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Đồng thời, dưa hấu còn chứa cucurbitacin E – đây là chất giúp ngăn ngừa sự phát triển của các khối u trong cơ thể.
- Làm đẹp da: Dưa hấu có hàm lượng vitamin cao, trong đó có vitamin A giúp hydrat hóa làn da, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mô cơ và vitamin C giúp duy trì collagen trong cơ thể. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mịn màng tự nhiên. Ngoài ra, lượng lycopene và beta-carotene trong dưa hấu còn giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ bị cháy nắng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Như các bạn đã biết, trong dưa hấu có chứa tới 92% là nước, đồng thời lượng chất xơ trong quả sẽ giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể trở nên dễ dàng hơn.
- Dưa hấu là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhất nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất bao gồm Vitamin C, A, B1, B5, B6, Magie, Kali cũng như các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. giúp chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe, gồm citrulline, carotenoid, lycopene, cucurbitacin E.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Theo các nghiên cứu, hàm lượng lycopene trong dưa hấu có tác dụng làm giảm cholesterol và huyết áp cho cơ thể, giúp hạn chế nguy cơ đau tim hay đột quỵ và bảo vệ tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm: Với hàm lượng cao lycopene – hoạt chất kháng viêm và chống oxy hóa, ngoài ra còn có thành phần vitamin C giúp kháng viêm và rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.